Perché d’inverno ti sembra di avere più fame
Quando le temperature scendono, capita a molte persone di sentire più appetito o desiderio di cibi più ricchi.
È un meccanismo naturale: il corpo cerca energia per mantenere costante la temperatura interna.
Ma questo non significa che dobbiamo “mangiare come un orso”, né cedere all’idea che d’inverno si ingrassi “per forza”.
La verità? Il fabbisogno calorico cambia davvero con il freddo… ma molto meno di quanto pensi.
Il mito dell’inverno: “Serve mangiare di più” (spoiler: non è così automatico)
Molte donne, in particolare, vivono il periodo invernale con confusione:
- “Se ho più fame, sto sbagliando qualcosa?”
- “Magari mi servono più calorie in questo periodo…”
- “Ho meno energia, forse dovrei mangiare molto di più.”
- “Tanto d’inverno si ingrassa, non ha senso iniziare ora.”
Questa confusione porta a due rischi:
- Mangiare troppo pensando che sia necessario, quando in realtà non lo è.
- Mangiare troppo poco per paura, rallentando il metabolismo e peggiorando energia, umore e performance.
Il risultato è spesso lo stesso: non ascoltiamo più i reali segnali del corpo.
E se il modo giusto fosse semplicemente… ascoltarti?
Il freddo può aumentare leggermente il dispendio energetico, ma non in modo così significativo da giustificare grandi variazioni alimentari.
Quello che dovremmo fare invece è:
-
scegliere cibi che scaldano e nutrono davvero,
-
mantenere una routine regolare,
-
favorire energia, lucidità e buon umore,
-
sostenere l’allenamento senza eccessi né restrizioni.
👉 Mangiare bene non significa mangiare molto.
👉 Mangiare poco non significa dimagrire.
👉 Mangiare in modo equilibrato significa nutrire il corpo per funzionare meglio.
Come gestire fame, energia e fabbisogno calorico quando fa freddo
1. Scegli pasti completi (carboidrati + proteine + grassi buoni)
Un piatto equilibrato scalda, sazia e sostiene l’allenamento.
Le restrizioni creano più fame e meno controllo: non servono.
2. Mantieni costante il ritmo dei pasti
Il corpo ama la regolarità.
Saltare pasti in inverno amplifica la fame serale e sbilancia gli zuccheri.
3. Usa cibi “termogenici naturali”
Spezie come zenzero, curcuma, peperoncino, cannella possono aiutare leggermente la termogenesi e migliorare digestione ed energia.
4. Non aumentare le calorie “a sentimento”
Il reale aumento del dispendio calorico dovuto al freddo è modesto per chi vive in ambienti riscaldati o non svolge attività all’aperto prolungate.
L’aumento della fame è più legato a comfort, routine e ritmi ormonali.
5. Bevi comunque a sufficienza
In inverno si ha meno sete, ma la disidratazione è dietro l’angolo e aumenta stanchezza e fame percepita.
6. Valuta gli integratori con criterio (non perché “fa freddo”)
Gli integratori non sostituiscono l’alimentazione ma possono essere utili per:
- carenze vitaminiche,
- cali di energia,
- periodi di stress,
- allenamento intenso,
- supporto al sistema immunitario.
Il consiglio migliore è sempre affidarsi a professionisti qualificati e non al fai-da-te.
Presso Be Woman, la parte nutrizionale è seguita dal dott. Giacomo Lucchesi, nutrizionista, che lavora in sinergia con il team di trainer per supportare energia, recupero e benessere generale.
👉 Puoi approfondire il suo approccio anche sul profilo Instagram @dott_giacomo_lucchesi.
Quando necessario, in palestra mettiamo a disposizione una selezione di integratori consigliati dai nostri specialisti.
Le tesserate Be Woman possono acquistarli direttamente in struttura con uno sconto dedicato del 12%.
Non è un obbligo né una scorciatoia: solo un aiuto in più, se può esserti utile.
Non serve mangiare troppo, né troppo poco. Serve nutrirti in modo corretto, soprattutto quando fuori fa freddo.
⭐ Cosa portarti a casa da questo articolo
- Il freddo può aumentare la fame, ma non richiede grandi aumenti calorici.
- Pasti completi ed equilibrati sostengono energia e allenamento.
- La regolarità dei pasti aiuta a mantenere stabile il metabolismo.
- L’idratazione è fondamentale anche d’inverno.
- Gli integratori vanno usati solo se servono davvero e con una guida professionale.
Ascolta il tuo corpo, nutri la tua energia
Il nostro nutrizionista lavora in sinergia con trainer e fisioterapisti per elaborare piani equilibrati anche nei periodi di cambiamento stagionale.
Ogni percorso è personalizzato secondo la tua fase di vita, metabolismo e obiettivi.
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